12. Nov, 2019

Panduan Kekal Sihat Hingga Ke Tua..

Proses Penuaan (Aging Process) sudah Bermula Sejak Umur 32 Tahun dengan Mulanya

(a) Penurunan Fungsi Organ-organ"

(Seperti Ginjal/Buah Pinggang, Hati dan sebagainya) 

 

(b) "Penurunan Hormon-Hormon"

(Seperti Testosteron, Growth Hormon, Coenzym Q10, Melatonin dan Antioksidan).

 

Pada Usia 45 tahun Bermula Penurunan Estrogen dan  Hormon Progesteron untuk wanita. Hormon Testosteron untuk Lelaki.

 

Penuaan Adalah Suatu 'Penyakit' yang Tidak Dapat Dicegah, Diubati dan Dikembalikan Menjadi Muda.

Penuaan Bukanlah Hukuman, tetapi Akibat 'Perintah dari Gen.' yang telah di set kan Allah. 

.

*Beberapa Penyakit yang Muncul Akibat Proses Penuaan*, adalah;


1. Osteoporosis.


2. Metabolic Syndrome menjadi penyebab Penyakit Cardiovasculer (seperti Strok, Penyakit Jantung dan Hypertensi Renal).


3. Cancer (seperti Payudara, Colorectal/Usus, Prostat, Ovarian).


4. Alzeimer


5. SD (Sexual Dysfunction).

 .

 

APA PULA YANG HARUS DILAKUKAN?

 

1. BERGERAK
Jalan kaki 3-5 km/hari dapat Mencegah Osteoporosis (Tulang Rapuh) dan Hypertension.

2. SENAMAN NAFAS
Seperti Cikung, Yoga dsb 2x/minggu. Paru-paru Perlu Latihan Deep/Maximal Breathing, untuk Meningkatkan Aliran Darah di Alveoli, Mengeluarkan CO2.

 

3. KURANGKAN KARBOHIDRAT

Lebihkan Protein, Buah & Sayur.

 

4. JAGA BERAT BADAN

Lingkaran Perut Tak Boleh Lebih 80 cm untuk Wanita, 90 cm untjk Lelaki.
BMI Tak Boleh Lebih 30 kg/m2.

5. TEKANAN DARAH TIDAK BOLEH LEBIH 140/90.
Cek BP Tiap Minggu.

6. KADAR GULA DARAH PUASA TIDAK BOLEH LEBIH 110, Trigliserida 150, HDL Harus Lebih 50.
Jadi Periksa Darah Max Tiap 6 Bulan.

7. WANITA WAJIB BUAT MAMMOGRAM dan PAP SMEAR Setiap Tahun.
Kesan Awal Kanser Servik dan Payudara.

8. ISTIREHAT CUKUP
- Tidur 6-8jam sebaiknya seawal jam 10 malam
- Matikan Lampu (Merangsang Growth Hormon).
- Jangan Makan 3 jam Sebelum Tidur (Mencegah GERD & Sesak).
- Bantal Rendah (Meningkatkan Oksigen ke Otak).
- Miring ke Kanan (Mengurangi Beban Jantung).

9. KURANGI STRESS
- Jangan bekerja di Luar Kapasiti/Kemampuan
- Perbanyak Rasa Syukur, Doa atau ibadah
- Sentiasa *Perbaiki Kualiti Ibadah, Iman, Sosial & Hiburan yg Positif*

10. Perbanyak Masa Borak2, Sembang2 Santai, Gurau-senda, Erat Silaturahim atau Berkumpul dgn Keluarga & Teman2*.

11. Elakkan Marah2 atau Terlalu Emosi, Hindari Hal2 yg Berpotensi Membuat Sedih/Angkara (Hukum/Permusuhan), Hadapilah Segalanya dgn Senyum Bahagia*.

12. Lebih Bijaksana dalam Penggunaan Harta (JIMAT lebeh BAIK tapi BUANG JAUH2 sikap KEDEKUT)*.

13. JanGaN TERLALU BERKIRA TERUTAMA DGN ORANG2 TERDEKAT KITA

 

USIA 45 KE ATAS SEBAIKNYA TIDAK FOKUS MEMBURU MAKANAN... PERBANYAK REKREAKSI SAJA😔😔😔*

 

(Ini pesanan *Prof. Dr. Karim, SpPD-KR)

 

*Kepada Saudara2ku yg Telah Berusia 40 Tahun ke atas, Lebihkan Disiplin Jaga Kesihatan*.

.

Tua itu sudah pasti. Bagaimana untuk tetap sihat dan cergas hingga ke usia tua?

Lawat laman web berikut untuk tips nya

www.jusse7en.com

www.jusse7en.com